6 BÍ QUYẾT DUY TRÌ SỰ TẬP TRUNG TRONG LÚC HỌC -ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ

Bí Quyết Duy Trì Sự Tập Trung Trong Lúc Học

Trong học tập... khả năng tập trung đều có vai trò khá quan trọng, nó quyết định thành công hay thất bại của một quá trình. Tuy nhiên không phải ai cũng giữ được sự tập trung cao độ trong lúc học. Vậy, “làm thế nào để tăng khả năng tập trung?” Hãy cùng Gia sư Tất Đạt giải đáp câu hỏi này thông qua bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân của sự mất tập trung

• Nguyên nhân mất tập trung khi học của mỗi người là khác nhau nhưng chủ yếu xuất phát từ những hoạt động đang diễn ra xung quanh chúng ta. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm sự gián đoạn từ mọi người xung quanh, sự xao nhãng từ bạn cùng phòng hoặc thành viên gia đình hoặc những thông báo trên mạng xã hội.

• Tuy nhiên, Cũng có thể, bạn đã có môi trường học thiếu sự kỉ luật và kiên định để có thể tập trung vào bài vở. Đương nhiên lúc đó bạn sẽ tìm đến những việc nhẹ nhàng, dễ dàng để giải trí như lướt facebook, nghe nhạc - và việc học bị bỏ lại. Ngoài ra, một số bạn không tập trung vào việc học do không có cho mình những mục tiêu cần đạt được và phương pháp học hiệu quả nên chẳng biết bắt đầu từ đâu. Điều này dễ nảy sinh tâm lý chán nản. Vậy mới nói, muốn chữa được "căn bệnh" mất tập trung trước tiên hãy tìm ra nguyên nhân để từ đó đưa ra giải pháp cụ thể.

2. Các giải pháp giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung

·         2.1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ thường bị nhiều người trẻ coi thường vì họ đang trong giai đoạn khỏe mạnh nhất của cuộc đời. Tuy nhiên, Thiếu ngủ lại là một trong những nguyên nhân làm gián đoạn sự tập trung, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác, chẳng hạn như trí nhớ, sự chú ý. Tình trạng thiếu ngủ thỉnh thoảng không gây ra quá nhiều vấn đề cho một người nhưng mất ngủ thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, hiệu quả công việc. Mất ngủ còn làm chậm phản xạ và ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các công việc hàng ngày khác. Vậy nên, Bạn nên có một chiến lược ngủ hợp lý để tận dụng hết những lợi ích mà giấc ngủ mang lại. Ngoài việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để đảm bảo đồng hồ sinh học ổn định, chẳng hạn như ngủ lúc 10 giờ tối. và thức dậy lúc 6h. Một giấc ngủ ngắn 10-20 phút mỗi ngày cũng mang lại những lợi ích đáng ngạc nhiên. Ngủ đủ giấc giúp bạn tái tạo sức khỏe, giảm căng thẳng, tăng trí nhớ và khả năng tập trung.

·         2.2. Đơn giản hóa việc học

Học nhiều môn cùng một lúc không phải là điều gì đó quá xa lạ với chúng ta ngày nay. Thế nhưng thực tế cho thấy hiệu quả của việc này không nhiều như tác hại của nó. Tình trạng nhớ nhớ quên quên sẽ khiến bạn luôn trong tình trạng quá tải và chẳng thể học tốt.

Năm 2009, một nghiên cứu đã được Đại học Stanford thực hiện vào trên 100 sinh viên của họ. Kết quả cho thấy có tới một nửa xác nhận việc mình luôn làm nhiều việc cùng một lúc. Các thử nghiệm để kiểm tra sự tập trung, khả năng ghi nhớ hay khả năng chuyển đổi công việc này sang công việc khác của những sinh viên này tệ hơn nhiều so với những người khác. "Họ gần như xao nhãng tất cả mọi thứ" - Clifford Nass, một người thực hiện cuộc nghiên cứu này cho biết. Vậy nên nếu có thể thì bạn hãy làm cho việc học của mình càng đơn giản càng tốt, nên học tuần tự, hết môn này rồi mới sang môn học khác.

·         2.3 Ngồi thiền

Thực hành thiền định và chánh niệm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cải thiện khả năng tập trung. Chánh niệm cũng có thể cải thiện trí nhớ và các khả năng nhận thức khác. Thiền không chỉ là ngồi im lặng và nhắm mắt mà tập yoga, hít thở sâu và nhiều hoạt động khác cũng được xem là thiền định.

·         2.4. Tạo không gian học tập

Không gian học tập phù hợp sẽ đảm bảo quá trình tập trung học tập, giúp bạn có thêm động lực và hứng khởi học hành. Bạn nên tạo một không gian học tập thoáng mát, thoải mái, gọn gàng... nói chung là không gian ấy nên phù hợp với bản thân, để tạo hứng thú cho việc học. Ngoài phòng học tại nhà, thư viện, vườn trường, những quán cafe với không gian thoáng, yên tĩnh cũng là một trong những địa điểm học lý tưởng đang được các bạn học sinh, sinh viên lựa chọn.

·         2.5. Tắt nguồn điện thoại

Khi học các bạn thường không chuyên tâm mà vừa học vừa làm việc khác, thậm chí ăn uống, lướt facebook… Một giải pháp thiết thực nhất là hãy chặn các mạng xã hội, thói quen ăn vặt lúc học. Khi đó não bạn không bị phân tán bởi nhiều điều khác nhau, chỉ chú tâm vào việc học nên khả năng tiếp thu sẽ tốt hơn rất nhiều. Đây chính là một trong những cách giúp bạn tập trung trong thời gian ngắn nhất để đạt được hiệu quả cao nhất.

·         2.6. Chăm tập thể dục

Tăng khả năng tập trung là một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu "Hoạt động thể chất đối với sức khỏe và khả năng nhận thức của trẻ em" năm 2018 đăng trên Biomed research International đã xem xét 116 học sinh lớp 5 và cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày giúp cải thiện cả khả năng tập trung và chú ý chỉ sau 4 tuần. Hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải giúp ngăn chặn mất trí nhớ xảy ra do chứng teo não liên quan đến tuổi tác.

Trên đây là những chia sẻ của Gia sư Tất Đạt về Cách giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả. Mong rằng qua bài viết bạn đọc sẽ biết phải Làm thế nào để tập trung vào học tập đạt kết quả tốt.